chodzi o trening masowy a mianowicie jego rozłożenie:) pon: -klata -barki -tric -brzuch wt: -plecy -bic -uda -łydki czwartek: -klata -barki -tric -brzuch piątek: -plecy -bic -uda -łydki mam 17lat cwicze od niedawna, najpierw 2miechy pompek i podciągania ,potem 3miechy zabawy z chantlami i 3miechy na powaznie:P wzrost 170cm waga 63-65kg postura [...]
[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Meta 100 tab 5 mg 2. Enan deka wino razem w 1 cyklu malutkie dawki 3. Teraz -patrz nizej 8. TRENING: 4 razy w tyg, glownie klata barki plecy biceps triceps 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: z rok temu 11. POZIOM BF%: nie wiem, wygladam dobrze 12. TENDENCJA DO [...]
witam , mam watpliwosci ktory plan wybrac i czy wgl dobrze jest ulozony : Plan na 4 dni : poniedzialek : Nogi, lydki wtorek : barki , kaptury brzuch sroda wolne czwartek : plecy biceps przedramiona lydki piatek : klata tric brzuch (lydki 2x w tyg bo to moj naslabszy miesien i chce go nadgonic ) lub 2 plan na 5 dni Poniedzialek : nogi lydki [...]
Witam wracam po dość długiej przerwie do pracy. Moim glównym błedem było to że starałem sie zbudować sylwetke mając sporą niedowage.Niżej daje wam mój plan treningowy do oceny na cały tydzien. A tutaj ankieta ;-D Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 17 Waga : powyżej 50 (niedowaga) Wzrost : 167 Obwód klatki : 79 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 62,5 [...]
Płeć : . Mężczyzna Wiek : 22 Waga : ok. 74 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : Masa i siła. Chciałbym ważyć docelowo lekko ponad 80 kg Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia Dostęp do sprzętu Liczenie [...]
[...] 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany:5g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: PIERWSZY 8. TRENING:wchodząc na cykl->PON klata,bic+tric (SS) SRD barki brzuch kaptur CZW plecy,dwójki SOB nogi, przedramie 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:PIERWSZY 11. POZIOM BF%:11 12. [...]
Witam mam takie pytanko chce ulozyc plan na redukcje-rzezbe i niewiem czy wybrac: Poniedziałek: KLATA Wtorek: PLECY TRICPES Sroda: WOLNE CZWARTEK: NOGI BICEPS PIATEK: BARKI PRZEDRAMIONA LUB: Poniedziałek: KLATA BICEPS Sroda: PLECY TRICEPS Piątek: BARKI NOGI PRZEDRAMIONA Kolejnosc parti miesni to sobie jeszcze pozmieniam ale chodzi o to czy [...]
Siemka mam pytanie odnośnie treningu!!!Cwicze nastepująco pon.klata przedramie wt.biceps triceps śr.barki nogi czw.przerwa pt.klata przedramie so.biceps triceps niedz. barki nogi.Biore deke.Chcialbym sie dowiedziec czy to jest dobry trening i czy 6 razy w tygodniu to nie za duzo??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema cwiczylem od jakiegos roku , tyle ze mialem kijowy plan mimo to jakies efekty byly ale potem sila przestala rosnac i wogole rozmiarow nie przybywalo wiec sie postanowilem zrobic nacisk na mase bo tego mi wlasnie brakuje. Chcialbym sie zwrocic do was o pomoc Moj plan to: Poniedzialek Klata Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s Rozpietki 4s [...]
[...] że to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość. Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu na mase oraz diety. Dotychczasowy trening bez odżywek Poniedziałek Klata barki plecy + brzuch Wtorek Biceps Triceps Nogi Środa Brzuch Czwartek Klata barki plecy + brzuch Piątek Biceps Triceps (czasem nogi) Na duże partie po 3-4 ćwiczenia, na małe [...]
mam takie pytanie bo chcialem was sie zapytac czy zmienic cos w moim planie cwicze juz 1,5roku tym schematem Poniedzialek-KLATA BICEPS KLATA 1.PROSTA 6seri na 10,10,6,6,10,10 2.SKOS 6seri na 10,10,6,6,10,10 3.Rozpietki 4 serie 10,10,10,10 BICEPS 1.NA GRYFIE LAMANYM 4 serie na 10,10,8,6 2.Na Maszynie 4 serie na 10,10,8,8 3.MLOTKI HANTLAMI [...]
Witam. Od przyszłego tygodnia chcę zacząć przygodę z siłownia ( co do sprzętu mam wszystko ). I mam do was takie pytanie. Czy ćwiczenie przez cały tydzień jest dobre ( zdrowe i wgl. ) Tzn. chodzi mi o to czy mogę ćwiczyć tak że np.: Poniedziałek - Klata Wtorek - Biceps Środa - Triceps Czwartek - Nogi Piątek - Brzuch Sobota - Plecy Niedziela [...]
[...] testosterony (jelfa), III 15 amp. testosterony(jelfa) 20 amp. Silabolinu 2,5% 8.TRENING: 4* na tydzien poniedzialek klata triceps, wtorek biceps grzbiet, czwtartek klata barki, piatek triceps biceps 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie dotyczy 11.POZIOM BF% około 20 ale nie wiem bo nie mierzyłem 12.TENDENCJA DO [...]
Jak w temacie wrzucam splita do oceny. Powoli zaczyna się mój 5 miesiąc odkąd wróciłem na siłownię po prawie roku przerwy. Do tej pory jechałem klasycznym splitem w skrócie powiedziawszy większość ćw. po 3 serie x 8 powt. Nadal będę jechał splitem, ale trochę do zmieniłem. Dodałem rampy, serie łączone czego nigdy wcześniej tak naprawdę nie robiłem [...]
Witam ćwiczę już prawie 2 lata i mam zamiar zmienić plan tylko nie wiem czy będzie dobry. Wcześniejszy był taki: Pon : Klata, tric Sr : plecy, bic Pt : barki, kaptury Sob : Nogi przedramie Natomiast teraz chce zacząć tak i nie wiem czy jest on sensowy Pon : Klata, tric Sr : plecy, kaptury pt : barki bic Sob : nogi przedramie tamtym planem [...]
[...] w dół 3 serie po 5 sroda klata- słabo( dynamika) wyciskanie na płaskiej 5 serie po 5 powt triceps wyciskanie w waskim3 serie po 5-8 powt wyciag albo francuz 3 serie po 8-10 barki wyciskanie sztangielek siedzac 3 serie po 5-8 powt unoszenie na boki 3 po 8-10 czwartek plecy martwy ciag 3 serie po 5 przyciaganie wyciagu górnego do karku 3 serie [...]